メム子の朝ごはん日記

節約に努めるアラフォー主婦です。

風邪なんて引きたくない💦

2017.8→現在

55.3gk→49.0gk

−200g

朝ごはん: ソーセージとハラペーニョトルティーヤピザ、ブラックコーヒー☕️飲むヨーグルト

朝起きたら喉が何となく痛い…風邪…?

葛根湯も飲んで用心。

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昼ごはん: 肉うどん、緑茶🍵

やっぱり風邪かな?食欲あんまりない⤵︎

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おやつ:黒蜜きなこソフト

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夜ごはん: 海鮮丼、アサリ汁、カモミールティー、ヤクルト

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今日はとても寒い日だったので、風邪引いちゃったかなあと、ちょっと怪しい体調でした。ごはん食べたらそのままコタツで撃沈してしまい、お風呂は諦めて、葛根湯また飲んで寝ました。

毎日、代謝アップするために色々と頑張っているのに風邪なんて引きたくなーい!

 

代謝アップの為にしていること

2017.8→現在

55.3kg→49.2kg

±0

朝ごはん: 鶏胸肉のトルティーヤピザ、ブラックコーヒー

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バナナとヨーグルトも食べたかったのですが、時間がなくて用意できませんでした。あと、これだけ食べると食欲もそこにたどり着かなくて、もうい〜やと…

昼: 照焼きチキン丼、サラダ、緑茶4杯

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社員食堂なので、この組合せで¥380です💕それでもこないだまでお弁当持参してましたが、PMSによりただ今休業中です😅

おやつ: プチフィナンシェ、ブラックコーヒー☕️

プロテイン持参してくるの忘れたーっ

ので、同僚さん土産のプチフィナンシェいただきました。

夜ごはん: ラム焼肉、生大根スティック、キャベツ、鶏肝煮、カモミールティー、ヤクルト

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ラム焼肉は2皿食べました。約200gです。

半身浴30分

代謝アップの為に毎日やろうと心がけていることが4つあります。①朝起きて一杯の白湯を飲む②朝ごはんを必ず食べる③水分をお昼ごはんが終わる時間までに1ℓは摂る。④お風呂に浸かる

全部が当たり前の方もいると思います…。私ができていたのは②朝ごはんを食べる、だけでした。今は朝ごはんに必ずタンパク質を取り入れること、温かい水分を600mlは飲むようにしています。

本当はこれに⑤早く寝るをマストにしたいのですが、これはなかなか実践出来ないのでリストには入れていませんが…本当は11時には寝たいですね。代謝アップのために!

 

 

ホルモンバランスを制する者がダイエットを制す

2017.8→現在

55.3kg→49.2kg

+200g

昨日ガッツリ食べてこの程度の増量ならありがたい…

朝ごはん: 鶏胸肉とブロッコリートルティーヤピザ、ブラックコーヒー、カモミールティー、

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昼ごはん: 一銭焼き、牛バラ肉と玉ねぎの炒め物、ごはん、カモミールティー、ヤクルト

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 運動: 有酸素系筋トレ30分、コアトレーニング30分

プロテイン30g

夜ごはん: フライ(玉ねぎ、豚ロース、コロッケ、鶏唐)生大根スティック、サーモンとアボカドのマリネ、カモミールティ

半身浴40分

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揚げ物が食べたくて、食べたくて、フライ屋さんで調達しました。サーモンマリネもお惣菜屋さん。今はちょうど浮腫み期で体が重だるくて、料理する気も起こらない〜💨💨大根をスティック状にするのが精一杯。ジムで1時間頑張っただけでも褒めてあげたい…!行くのも渋ってたけどお尻叩いて行きました💦

PMSが原因ですぐにお腹が空きます。あるブロガーさんの記事で、血糖値が下がるからだと知ました。手っ取り早く血糖値を上げる食べ物、つまり糖質が欲しくなるのはPMSの症状だそう。

食べたら満足、でも動きたくない…

掃除、食器洗いなどの家事が面倒になって唯一やったのが、ベランダの洗濯物を取り込んだくらい。それもソファに置いたのみだけど(笑)でも、もうそれで良しとします。こんな時は自分を甘やかし、ゴロゴロするだけにしています。やることはやらなくてはと頑張ると、結局ストレスを感じて心の負担となってしまうからです。こうなったらダイエットなんてしてられなくなります。

散らかった部屋で過ごすのもストレスなんですけどね(笑)

この年齢になって毎月訪れるホルモンバランスの乱高下をいかに抑えるかが、人生の目的のようになりました(笑)

 

 

肉で痩せる!

2017.8→現在

55.3kg→49.0kg 

−300g

昨日はお風呂に1時間入ってたのが効いたのかな…

朝ごはん: 鶏胸肉のトルティーヤピザ、アサリ汁、ブラックコーヒー、カモミールティ

昼ごはん: 牛ハラミ丼、お味噌汁、ガリ

夜ごはん: 牛カルビ、焼きエリンギ、生大根、生キャベツ、アサリ汁、バナナ、ヤクルト、カモミールティ

おやつ: パンケーキ、コナコーヒー

半身浴30分

難波にあるDININGあじとのハラミ丼💕

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本日は限定15食のハラミ丼を食べに難波へ。11時半オープンですが、11時にはお店の前に着くつもりの勢いです。

休日の割に早起きしましたが、これは朝ごはんをちゃんと食べるためでーす。

たくさん食べる予定がある時でも、その分食事回数を減らしたりせず、むしろいつも通りに食べるように心がけています。特に朝ごはんは代謝を上げてくれるので、ちゃんと摂ります。

昨日の夜も牛肉食べて、翌日の昼もお肉〜

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ハラミ丼の後にエッグスンシングスのパンケーキを半分こ。実は初めて来ました!

味はそんなに?な感じ。生クリームた〜っぷりのインパクトが売りだったのかな。今日はティータイムでも行列もなく、お店も空いてました。

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おやつも食べたのに、19時にはすっかりお腹すいてました…。

半額以下になってたオージービーフのカルビ買って焼きました。タンパク質を1日50g目指してます。酵素補給の為に、1日1食は生の野菜を取るようにしています。

それにしても本日はお出かけデーでよく食べました!

5キロ痩せました

開始時2017.8→現在

55.3kg→49.4kg

朝ごはん: 鶏胸肉のトルティーヤピザ、アサリ汁、バナナヨーグルト、ブラックコーヒー、カモミールティ

昼ごはん: 鯛あら煮、鶏レバー煮、白ごはん、アサリ汁、カモミールティー、R1

夜ごはん: ステーキ、生キャベツ、生大根スティック

 

 運動: マンツーマン筋トレ30分、ヨガ45分

プロテイン20g

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朝は起きたらお白湯を飲んでいます。

これで腸が刺激され、お通じが良くなります。私は元々お通じは悪くないのですが、できるだけ溜め込まないように朝のお白湯を始めました。

そして今一番気にして取り組んでいるのは、水分補給です。朝からお昼ごはんが終わるまでに1ℓ目指して温かい物を飲んでいます。

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昼ごはんはトレーニングが終わってから食べたのが17時なので、ほぼ晩ごはんの時間ですが…茶色ばっかりですね💦

 

 

 

 

冷麺と巻き寿司で晩ごはん

冷麺は具沢山でしたー

サニーレタス、アスパラガス、プチトマト、カニカマ、生ワカメ、豚しゃぶが乗ってます💕

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巻き寿司はスーパーで半額になったのをゲットしました。ウナギ入りの上巻き寿司で、いつもより美味しかったです🙌

ただ今プチダイエット中なので、冷麺はハーフサイズ、巻き寿司は一個でした…

写真は主人の分ですー😅

野菜サラダで朝ごはん

今朝は野菜をたくさん使ったサラダと、トマトスープの朝ごはんでした。

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最近、気ままに好きな物を好きなだけ食べる生活をしていたら、気づけば1.5キロも体重が増量していました…

慌てて、食べる量と内容を見直し、4日かけて1キロ減らしましたが😅

元々太めなので、理想は10キロ減らしたいところです。5キロも減れば万々歳ですが、それもかなり厳しく、なかなかそこまで頑張れないのが現実です。

ダイエットは自分との戦いですね💨💨💨